また、マットレスが古くへたっていると特定部分だけが凹んで劣化している場合が。睡眠中の姿勢を正しく保つことができず腰に負担がかかり、その結果として腰痛を引き起こしているかも。

体が沈みやすいマットレスはフィットしやすいが腰への負担が大きいので、ある程度硬めのマットレスを選ぶようにしよう。腰に手を入れて腰が浮いていない状態が理想の硬さなので、実際に選ぶときに試し寝して確認してみて。

2-1．素材：寝心地に合わせて選ぶ

マットレスの素材は主にウレタン・ファイバー・コイル（ポケット・ボンネル）・ラテックスに分けられる。素材によって寝心地が異なるため、自分に合ったものを選びたい。

腰痛におすすめなのは高反発のウレタン、もしくはポケットコイルのマットレス。スムーズな寝がえりをサポートして体への負担を和らげてくれる。低反発のウレタンは腰が沈みすぎてしまい負担がかかる可能性があるが、高反発なら過度な落ち込みを防ぎ理想的な姿勢で寝られる。

ポケットコイルは体圧分散性に優れているものが多い傾向にあり、局所にかかる負担を減らせるのが嬉しい。

2-2．サイズ：体格や寝る人数を考慮して選ぶ

マットレスのサイズは長さ195〜200cm、幅は80cm（セミシングル）〜180cm（キング）までの6段階が基本。ベッドの上に敷いて使用するなら、フレームに合うサイズを選ぼう。

その他、自身の体格や同じマットレスに寝る人数も考慮してみて。せっかく良いマットレスを購入しても、十分なサイズがないと寝返りがしずらくなり窮屈に感じるため、腰痛が悪化するだけではなく睡眠時にストレスを与える可能性も。

2-3．厚さ：単体の場合は最低8cm以上のものを選ぶ

腰痛対策をしたいなら最低でも8cm以上、できれば10cm以上の厚みがあるマットレスを選びたい。マットレス単体で寝る場合、薄すぎるマットレスでは体が沈んでお尻や背中の底つき感が気になり、寝心地に影響がでる可能性が。

理想的な睡眠姿勢を保つには、ある程度の厚みがあるマットレスを選ぶ必要がある。もし今使用しているマットレスや敷き布団に重ねて使う場合は、薄めのマットレスでも大丈夫。また、厚みは寝ている人の体重が影響するため、体重が軽い人は厚みが薄くても底つきは感じづらいことも。

2-4．反発性：できるだけ高反発のものを選ぶ

腰痛対策には高反発素材を使った少し硬めのマットレスがおすすめ。低反発素材よりも少ない筋力で寝返りができ、体圧をバランスよく分散させられる。

低反発素材は体にフィットするが、厚みがないものは底つき感が気になる。一方で、厚みのあるものは沈み込みが深くなり寝返りがしにくい一面も。腰痛も気になるが低反発素材の寝心地が好みなら、2層・3層構造で作られているマットレスを選ぼう。

寝返りがしにくいマットレスは体や腰に負担をかけてしまう。腰痛対策をしたいなら、寝返りのしやすさを重視しできるだけ反発力のあるタイプを選ぶようにしたい。

2-5．硬さ：自身のBMIを考慮して選ぶ

肥満度を表す指標であるBMI（ボディマス指数）に合った硬さのマットレスを選ぼう。同じ体重でも体型によって適したマットレスが変わってくるので、体重ではなくてBMIを参考にするのがおすすめ。

マットレスの硬さの表記はN（ニュートン）で表され、基準は75N未満を柔らかめ、110N以上が硬めに分類される。BMIと硬さ（ニュートン）の目安は下記のとおり。

BMI 18.5未満：やわらかめ〜普通
BMI 18.5～30：普通〜かため
BMI 30～：かため

2-6.耐久性：できるだけへたりにくいものを選ぶ

買ったばかりの時は寝返りがしやすくても、すぐにへたってしまっては正しい睡眠姿勢が保てなくなる。できるだけ長期間にわたって反発性や厚みを維持できるマットレスを選びたい。

特にウレタン素材のマットレスは、1年ほどでへたってしまうものから8年ほど持つものまでさまざま。耐久性はウレタンの密度で見分けられる。単位はDで表され、30Dを目安に数値が大きいほど耐久性が高くなり、30Dで4〜8年程度の耐久性。ウレタンタイプはそもそも素材の特性として1年ほどで15～20%程度は柔らかくなる。そのため、柔らかくなった＝寿命ではないので注意が必要。

密度が低いものはへたりやすく長持ちしない。へたってしまうと体の沈み込みが深くなり腰にも不安がかかるため避けたいところ。

2-7．機能性：通気性・防カビ性などを確認する

睡眠中は多量の汗をかくため、通気性や防カビ性などの機能性も重要視したい。マットレスは毎日使うものだからこそ湿気を含んだ状態になりやすく、放置するとカビや雑菌が繁殖する原因になりかねない。

マットレス本体はなかなか丸洗いできず、機能性は素材や製品によって違いがある。そのため、湿気を逃す工夫がされていることや防カビ・防臭対策がされているかをチェックしたい。

そのほか、折りたたみ可能なものはコンパクトに収納できて便利。